makaron ser bialy

[...] 15/19/47/420 Trzeci posiłek 12.25 taki jak drugi/ j.w Czwarty posiłek 15.30 Ryż biały 175g/ przed treningiem węglowodany złożone, ryż brązowy, kasza, makaron razowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Oliwa z oliwek 5g/ przed treningiem nie spożywamy tłuszczy białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 28/7/134/720 Trening 17-18 [...]

[...] byc pelnowartosciowe bialko,jak masz np.platki + mleko to dorzuc np.jajka,pamietaj o sporeej ilosci warzyw 3. posiłek (w pracy) godz. 13,45 - ryż+ 150g piersi z kurczaka lub makaron+ bialy ser -jogurt naturalny dodaj orzechy/pestki/oliwe,warzywa 4. posiłek (w pracy) godz. 16,45 - chleb ciemny - poledwica z kurczaka - serek wiejski lub 2 jajka za [...]

[...] skończę aeroby o 19tej to zaraz potem jakieś węglowodany proste, a o 20.30 omlecik? No i problem w tym , ze węglowodany w mojej diecie to głównie fruktoza i laktoza (czyli nie są wielozłożone). Jedynie w weekendy czaem jakiś ryż dziki lub makaron sojowy, ale nie zawsze - głównie gotowane warzywa. Mam nadzieje, ze teraz jeśniej sie wyraziłam

to znowu ja, sory że tak długo ale byłem przeziembiony itp. to teraz moja kolejn dieta: I Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7b 4,7t 3,5ww 134kcal Chleb żytni razowy(2 plastry) 60 3,36 1,02 30,9 135 Szynka (raz jedna raz druga bo to chyba nie ma znaczenia) 60 9,84 10,98 0,6 141 Mleko 2%(2szklanki-jedna do [...]

Witam! Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g WPC 80 Ostrowia 20g daj tu jakieś orzechy włoskie, albo pestki dyni. Nie ma warzyw B:31 W:76 T:11 2. Chleb żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g brak warzyw B:21 W:72 T:15 3. (Jednocześnie posiłek przedtreningowy w dniu treningowym) [...]

1. musli - out, daj owsiane brak białka !! daj wpc! 2. wydaje mi się, że 2 kromki mają więcej niż 60 g ale jak masz wagę to oks ser żółty odpada w połączeniu z ww daj chude mięso jedz co ok 3 h, po cholerę tyle posiłków? 3. daj wpc + orzechy włoskie 4. ziemniaki/ryż biały odpadają ww o niskim ig daj 150 g mięsa 5.mleko jogurt odpada daj ww o [...]

[...] tak jak ugotuje mamusia lub będzie na szkolnej stołówce z ograniczeniem tłustych sosów nie zaszkodzi nie daj sie zwariowac i pozwól choc jeden posiłek by głaskał Twoje podniebienie w przeciwnym razie szybko sie zniechecisz. 6.odzywka bialkowa+oli W dietce tej możesz korzystać wiele,nie ma tu jaj a moga byc,tuńczyk,wołowina,makaron razowy.

[...] Twoja dieta powinna opierać się w większości na ww.złożonych oraz wysokiej jakości białkach do takich zaliczamy między innymi: płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana, makaron z mąki durum (pełne ziarno), chleb pełnoziarnisty, grahamki, białka jaj, piersi z kurczaka, łosoś, tuńczyk, wołowina,pierś z indyka Kolejnym aspektem Twojej diety [...]

[...] 30g 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka 50g ser gouda tłusty 30g jakieś wazywo Trening godz. Około 13;30 – 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron 100g piers z kurczaka lub jakies inne mieso 120g jakaś surówka 4 posiłek jajecznica z 3 jajek ryż biały 100g 5 posiłek pierś z kurczaka 150g warzywa 200g ryż [...]

6:00 1.Płatki owsiane 80g 2.Mleko 1,5% 300g 3.Orzechy włoskie 40g dodaj źródło białka B:26g T:36g W:68g 700Kcl 10:30 1.Chleb żytni 200g 2.Pierś z kurczaka 80g 3.Ser twarogowy półtłusty 50g - po co ? dodaj wiecej miesa dodaj zdrowe tłuszcze warzywa B:35g T:6g W:104g 624Kcl 14:30 1.Pierś z kurczaka 80g 2.Ryż biały 100g 3.Orzechy włoskie [...]

[...] z ryżem, do tego sałatka ok IV Posiłek 2 obiad: 100 g makreli lub jakaś inna rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego lepsza by była świeża ryba/mieso no i ryż/kasza/makaron zamiast tego chleba.3 posiłek w którym jest chleb. warzywa! IV posiłek 1 kolacja: Jakiś węglowodany bezpośrednio przed treningiem co masz na mysli piszac [...]

[...] Całkiem dobrze idzie trochę mało czasu na rozpisywanie na forum dni ale jak mam chwilkę to piszę. Dzień przeważnie wygląda tak: 1. odżywka białkowa + 2 bułki razowe z polędwica i papryką 2. makaron żytni + sos + kurczak w międzyczasie jabłko 3. makaron żytni + sos + kurczak 4. odżywka białkowa - Trening 5. Biały ser + pomidor + szczypior + jogurt

[...] twarogowy półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g jednego banana możesz zjeść do śniadania. Banany zamień na węglowodany złożone - kasze/makarony/ryż. Twaróg zamień na chudą rybę/mięso/tuńczyka z puszki. Pomyśl nad zmianą źródła tłuszczu III POSIŁEK 13:30 Kasza manna 100g 348kcal WW76g T2g Wołowina 100g [...]

7:30 Śniadanie -Jaja kurze 120g -Płatki owsiane 100g B: 25 T: 17 WW: 63 KCAL: 511 10:00 1 posiłek w szkole -Banan 100g -Serek Twarogowy 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 80g -Pomidor 40g B: 31 T: 10 WW: 68 KCAL: 493 12:05 2 posiłek w szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty 80g -Jabłko 100g -Ogórek 25g B:6 T:2 WW:49 KCAL: 238 14:55 3 posiłek w szkole [...]

[...] posiłek - jak wyżej:) j/w IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g daj orzechy zamiast oliwy/masła?zamiast chleba kasza/makaron/ryz V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g warzywa, sałatka dodaj oliwe VI posiłek(potreningowy) Pierś z kurczaka:50g ryż biały:50g warzywa, [...]

Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY [...]

[...] T6 W0 KCAL 222 ogórek 100g B0 T0 W1 KCAL 10 5 Posiłek 19:30 ( po treningowy) banan B1 T0 W21 KCAL 95 - od razu po trenie, posiłek potreeningowy jakies 30 min po trenie makaron 150g B20 T0 W104 KCAL 504 ser twaro półt 100g B18 T4 W3 KCAL 133 - zamień na mięso oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 - daj do innego posiłku dodaj warzywa 6 [...]

Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut [...]

[...] , jakieś mięso i surówka lub jakaś zupa. Tutaj niestety nie mogę bardziej sprecyzować. / ziemniaki odpadają niestety, najlepszy będzie ryż brązowy, dziki, kasza, lub makaron i białeczko + warzywa" Nie zawsze bedę mógł zrobić tak aby zastąpic ziemniaki lecz w miare możliwości postaram się. IV posiłek przed treningiem ( 19.00-20.00) [...]

Ocenie ci tyko torek, bo nie ma sensu kazdego dnia z osobna oceniac.. uloz sobie 3 dni i stosuj zamiennie! Wtorek: I Śniadanie Ser twarogowy półtłusty Chleb baltonowski CHLEB RAZOWY Pomidor Masło BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II śniadanie Chleb baltonowski Ser Edamski tłusty Masło WYWAL, Z KTOREGOS POSILKU..DELIKATNIE NE CHCLEB MOZNA BYLE NIE [...]